Para muchos, la parte más difícil de hacer ejercicio es ir al gimnasio.A menudo, después de un largo día de trabajo (más un largo viaje), lo único que tiene ganas de hacer es relajarse. Y si tiene una familia ocupada, podría tener todo tipo de obligaciones que lo mantendrán ocupado hasta que se vaya a dormir.
Entonces, ¿cómo encuentra la motivación para hacer ejercicio cuando es lo suficientemente difícil como para empezar? Afortunadamente, existen métodos sencillos para comenzar a entrenar constantemente, crear nuevos hábitos y superar casi cualquier obstáculo en su viaje.
HACER COMPROMISOS MAS PEQUEÑOS
Muchas personas luchan para hacer ejercicio porque eligen metas masivas y abrumadoras. Es bueno tener grandes ambiciones, pero cuando te lanzas demasiado a ti mismo a la vez, solo te estás preparando para el fracaso.
En su lugar, comience con objetivos más pequeños para generar impulso y confianza, y luego concédales un esfuerzo del 100%. Por ejemplo, en lugar de tratar de comer de manera saludable el 100% del tiempo (lo que puede ser difícil si está empezando), comience con solo el 80%.
Otros grandes objetivos de tamaño de un bocado incluyen:
- Corriendo a un cierto ritmo.
- Perder tus primeras 5 libras
- Levantar un cierto peso
- Cocinar un cierto número de comidas por semana en casa
RECOMPÉNSATE
Ya sabes que las metas más pequeñas son mejores que tratar de mover montañas hipotéticas. Una vez que logre esos objetivos, es importante recompensarse por su arduo trabajo.
Regálate un viaje de un día a tu escapada favorita, ropa nueva de entrenamiento o entradas para tu programa favorito. Solo asegúrate de que tu recompensa no deshaga las mejoras de salud que acabas de realizar (¡eso significa limitar la recompensa de helado después de cada entrenamiento intenso!).
Las recompensas hacen que el ejercicio sea más divertido, positivo y motivador. Además, el incentivo correcto podría ser todo lo que necesita para lograr cosas increíbles.
CONCÉNTRATE EN EL VIAJE, NO EN EL DESTINO Y DISFRUTA
La actividad física es un viaje largo con muchos altibajos, independientemente de si eres un principiante o un atleta olímpico. Cuando solo te enfocas en tu objetivo, lucharás. Esto se debe a que podría frustrarse si todo su trabajo duro y su sacrificio aún no lo ayudan a lograr los resultados deseados, lo que perjudica su motivación y confianza.
En su lugar, dirija su atención al viaje. Apóyese en los momentos y esfuerzos que llevan a la meta: asegurarse de hacer suficiente ejercicio cada semana, comer la cantidad correcta de comidas saludables, obtener la cantidad adecuada de sueño, etc.
Cuando te concentras en cada paso, tus posibilidades de llegar a tu destino son mucho más altas.
ENCUENTRA UN AMIGO FITNESS
Como dice el adagio, "los pájaros de una pluma se congregan juntos".
Tener un amigo de confianza que lo acompañe en su viaje físico puede marcar una gran diferencia en su éxito. Involúcrate con ellos yendo juntos al gimnasio o enviándote mensajes cuando estés a punto de hacer ejercicio. Incluso puede mantener a los demás responsables y dar a cada uno una patada en la parte posterior cuando sea necesario.
Si no puede encontrar un compañero, intente unirse a clases de ejercicios en su gimnasio, grupos de bootcamp o reuniones para encontrar nuevos amigos que compartan sus metas.
PROGRAMACIÓN
Solo toma unos segundos agregar tu entrenamiento a tu calendario, pero hacerlo te ayudará a desarrollar hábitos y mantenerte consistente. Cuando coloca el ejercicio en su calendario (sin importar cuán corto o largo sea), prioriza el ejercicio en su día y crea un compromiso mínimo para hacerlo. Como resultado, debe programar sus citas en función de sus entrenamientos, en lugar de lo contrario, para que nunca se quede sin tiempo al final del día. Esto elimina muchos de los obstáculos del ejercicio, lo que hace que sea más fácil hacerlo.
CAMBIE SU FORMA DE HABLAR Y PENSAR
Lo que dices tiene más peso del que crees. Por ejemplo, ¿alguna vez dice cosas (o escucha a otras personas decir cosas) como:
- No puedo hacerlo
- Simplemente no soy bueno en esto.
- Es muy difícil.
- Nunca alcanzaré mis metas.
Desafortunadamente, estas frases pueden limitar sus resultados y convertirse en afirmaciones autocumplidas. Comience a ser muy cuidadoso e intencional con lo que dice (¡y piense!), Y trate de usar declaraciones más positivas y empoderadoras como:
- Yo puedo hacerlo.
- Me comprometo a ser bueno en la forma física.
- Cada vez es más y más fácil.
- Voy a alcanzar mis metas.
Cambia tus pensamientos, y cambiarás tus resultados.
PREPARAR, PREPARAR, PREPARAR
Es normal sentirse cansado y desmotivado después de un largo día de trabajo; será aún más difícil cuando tenga que conducir a casa después del trabajo, buscar su ropa de entrenamiento, encontrar sus zapatos de entrenamiento, vestirse con esa ropa de entrenamiento, tomar agua o un bocadillo y finalmente conducir al gimnasio.
En su lugar, sacar la fricción de ejercicio. Tenga su bolsa de gimnasio con todos sus artículos esenciales empacados y listos para llevar, y llévela consigo al trabajo para que no tenga que hacer un viaje adicional. Si desea trotar antes de ir al trabajo, coloque sus zapatos para correr, ropa y nutrición junto a su cama para que pueda hacerlo a primera hora de la mañana.
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